“我每次都好害怕晚上的到来，究竟怎么样才能让我好好睡个觉啊！”这是很多失眠患者的心声。

在这个生活节奏极其快的时代，睡眠质量也成为了不少人困惑的问题，怎么样才能好好睡一觉，对于很多人来说，真的太重要了!

如何能够获得一个好的睡眠？

一、不过于纠结睡眠量

对睡眠量的要求因人而异，不同年龄段的人对睡眠的需求都是不一样的。一般情况下，年龄越小，睡眠量就会越多。随着年龄的增长，睡眠量也会逐渐减少。不要纠结于每天一定要睡够8小时以上，如果您睡6-7小时，能够让您缓解疲劳，一整天都保持精神愉悦的状态。那么，这就是您的合理睡眠量。

二、注意饮食

晚餐不宜过饱或过少。否则都会影响人的睡眠。临睡前可以喝一杯牛奶有助于睡眠，切忌睡前不要大量饮酒，它们虽然能促使人入睡，但会影响睡眠质量。此外，含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力，因对人的大脑神经能产生兴奋作用，也不应在睡前饮用。

三、注意放松

睡前应避免从事刺激的工作和娱乐，也不要从事过分紧张的脑力活动。做些能松弛身心的活动，如洗个热水澡，听一些柔和舒缓的轻音乐，能够有助您尽快入睡。

四、让床只发挥睡眠的功能

不要让床成为你学习或工作的场所。躺在床上看书、看报，或谈些兴奋的话题会削弱床与睡眠的直接联系。一个良好的睡眠者，往往是“头一挨着枕头就能入睡”，这是因为他长期以来只让床发挥单一睡眠功能，以至于形成了条件反射。 

五、良好的睡眠环境

良好的睡眠环境往往对于我们睡眠有着很大的影响，光线较暗的环境有助我们快速进入睡眠。所以，卧室应用厚窗帘来隔绝室外的光线；如果室外的噪音大，睡觉时要关上门窗，温度要适宜，并且略低的体温会更容易入睡。此外，舒适合理的床上用具，对提高睡眠的质量极重要。选择高度符合人体需要的枕头，软硬合适的床垫等令人舒适的床上用品，就不会因种种不适影响到睡眠。

六、合适的睡姿

人的心脏位置一般偏左，因此，睡眠时最好不要采用左侧位，仰卧睡眠时，手不要置于胸身，避免心脏压迫而做恶梦；侧卧睡觉时要注意别让枕头压迫脸颊引起流涎。睡眠的最好体位应该是右侧卧或平卧，这样既不会压迫心脏，又利于四肢机体的放松休息。但对于病人来说，睡眠的姿势则视病情和疾病类型而定。