“怎么一大早顶这个大熊猫眼来上班，昨晚做贼去了吗？”

“啊啊啊啊啊！我昨晚又失眠了！”

您是不是也是如此呢？每天睡眠竟然成了最为折磨的事情，翻来覆去就是睡不着。晚上睡不着，白天困成狗！其实，在我国约有4亿人也同样存在失眠问题！那么，究竟该怎么能够让自己早点入睡呢？

失眠主要有 3 方面表现：

1. 入睡困难，即睡下30分钟内无法入睡;
2. 睡眠维持困难，即睡着后频繁醒来，而且醒来后再入睡困难;
3. 早醒，即比往常早醒 2 小时以上。

如果您只是偶尔失眠对健康影响不大，自然也不必太过担心。但如果连续 3 个月每周出现 3 晚及以上睡眠问题，就达到失眠症的诊断标准了，需要慎重！

该怎么让自己能早点入睡呢？

1.不要在床上做与睡眠无关的事情。因为躺床上看电视、听音乐、看书等，都会削弱床和睡眠之间的条件反射。

2.不困不上床。有困意，再上床，反复训练，形成条件反射。很多人失眠是因为经常早早就上床，等着睡觉。但是，睡眠是等不来的。没有困意就早早上床，失眠反而恶化。

3.睡不着离开床。如果在床上20分钟过去了还是没有办法入睡，建议下床做一下放身心的活动比如静坐冥想，等有困意时再回到床上去。

如何积累“困意”

“睡眠压力'也被称为“睡眠动力”也可以，说是“困意”困意越浓，越容易入睡。

1. 保持足够长时间的清醒。因为清醒的时间越长，就越容易积累困意。

2.适量运动。运动以有氧运动为佳，比如散步、快走、登山、瑜伽等。但是要记住睡前2小时，不要做剧烈运动。因为剧烈运动会使神经系统兴奋，从而加重失眠。

总而言之，沾床就睡的秘诀就是不要在床上做与睡觉无关的事情，不困不上床，睡不着离开床，不午睡、不补觉，适量运动。

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