“看完这集我一定睡觉！”
“再玩一局我就去睡。”
“看完这章就睡去吧！”
“现在还早，再晚会吧！”
每一个深夜时的您是否都有这些内心独白呢？
白天高强度的工作，晚上难得松懈恨不得每一分每一秒都能花在有用的地方，熬夜已经成为了都市人的常态，想要睡一个好觉那是不可能的。导致睡眠质量也是十分差的，第二天无精打采工作。
为了让大家重新拥有一个好睡眠，小编总结了9件小事。悄悄改变让自己拥有一个好的睡眠习惯吧！
01
最佳的午觉时间：10-20分钟
理由：午睡不宜太久，最佳时间是10-20分钟，这样醒来已经可以保持很好的工作状态。如果睡太久的话往往醒来会晕乎乎的，更疲惫。
02
“3点3，下午茶时间”，来一杯咖啡，奶茶喝喝？不建议！
理由：奶茶和咖啡都含有大量的咖啡因，如果下午喝了奶茶或者咖啡，代谢慢的人到了晚上仍然处于兴奋状态，晚上就会辗转难眠。
03
睡前适合做的事情：泡脚、洗澡
理由：泡脚和洗脚能够通过升温而使血管扩张，加速血液循环，让核心区域更好地散热、降温从而帮助入睡。
04
睡前来一局游戏。不建议
理由：打游戏会使人亢奋，如果输了就会一直打，这样就久久不能入睡了。
05
最舒服的枕头：比拳头高3-5cm
理由：枕头真的是脖子并非是头，所以不宜过高。喜欢侧睡的人，枕头支撑脖子的部分应和一侧肩宽等高。
06
睡眠时长:7-9小时
理由：睡觉时间没有固定的说法，但是，建议睡觉时长在7-9小时，不宜过短，睡眠时间不够，往往会影响第二天的状态。睡觉时间过长也并不是好事。
07
好不容易睡着了，身体突然一抖是有病吗？不是！
理由：入睡时瞬间抽动、产生下坠感而惊醒的现象叫临睡肌抽跃症，过度劳累、紧张、压力大都很容易发生这种情况。
08
睡眠多梦代表近期压力大、脑力透支、疾病因素。
理由：过度劳累、睡姿不正确或者心理因素、疾病因素都有可能导致睡眠多梦，如果多梦持续时间长，建议及时就诊。
09
为了更好地睡眠，床上用品应选择舒适度较高的。
理由：每个人在床上的时间占了一天的3分之一，如果床上用品质量较差，会严重影响我们的睡眠，尤其是床垫，一张好的床垫能让我们快速入睡。
End
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