睡眠小知识丨遇到这些睡眠问题千万别忽视！
- 分类：新闻资讯
- 作者：
- 来源：睡蒙国际（总部）
- 发布时间：2023-03-08
- 访问量：545
【概要描述】对于长期失眠，甚至有抑郁状态的人群。就不能使用单一的方式了。
睡眠小知识丨遇到这些睡眠问题千万别忽视！
【概要描述】对于长期失眠，甚至有抑郁状态的人群。就不能使用单一的方式了。
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- 发布时间：2023-03-08
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你知道吗？目前为止，超过3亿中国人存在睡眠障碍，其中成年人失眠发生率高达38.2%，还有60%的青少年睡眠不足！
今天我们就来谈一谈有关睡眠的一些小问题！
01
每天睡够8小时才算充足睡吗？
不是的！8小时只是一个普遍规律，并非每个人都一定要睡够8小时。每个人的个体差异不同，所以睡眠时间也不一样，有效的睡眠质量才是关键点。
02
打呼噜是睡得好的表现吗？
不是的！打呼噜并非代表睡得好，睡觉打呼噜其实代表气道不通畅，导致了缺氧，所以打呼噜也是变相的失眠。
03
睡不好真的会影响智力吗？
对的！睡不好会导致我们脑功能变差，从而使认知功能发生障碍，最明显的表现就是记忆力下降、判断力失误、分析能力失误、精细工作受影响。
04
睡前做一些运动有助于睡眠？
不是的！入睡前2-3小时，不要做剧烈运动，因为运动会使脑细胞变得兴奋，大脑格外兴奋会导致更不容易睡着。当然，白天运动是有助于睡眠的。
睡眠行为认知疗法：
晚上定点上床
早上定点下床
每天做有氧运动1小时
每天静心练习1小时，排除杂念
多模式睡眠
对于长期失眠，甚至有抑郁状态的人群。就不能使用单一的方式了。可以采用多模式睡眠。一个温馨的家庭环境，一张好的床垫、一瓶小小的香薰都能有助于失眠人群很好地融入睡眠。如果您长期处于失眠的状态，不妨试试换个环境、换个床垫，改变作息习惯，往往会有惊人的发现。
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