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消费者服务

CONSUMER SERVICE

健康睡眠的标准

睡眠质量的好坏直接影响到人的健康及寿命,养成良好的睡眠习惯是保持健康和延长寿命的秘诀!

那么什么是健康的睡眠、健康的睡眠有哪些特征呢、睡眠的健康标准是什么呢?

 

一、健康睡眠的重要性

纵观人的一生,有1/3的时间时间实在睡眠中度过的,而这1/3的时间直接影响到剩下2/3的人生进程!可见,保持健康的睡眠对人多么重要。

1、高质量的睡眠能够有效恢复体力、增强体力。有利于提高身体对疾病的抵抗力。

2、良好的睡眠能够协调大脑皮层、增强肌纤维的功能。

3、健康的睡眠能使心脏及消化系统得到良好的休息,让心脏的运动能力变强。

4、健康的睡眠可以有效减少睡眠中枢的亢奋时间,从而是使其他中枢神经活跃起来,从而保护智力。

 

二、睡眠的健康标准

1、睡眠量:一般7-9小时,一般青壮年一夜睡7-9小时,少年及儿童增加1-3小时,老年人减少1-3小时,这是不同年龄段对睡眠时间的需求。

2、睡眠质量:半小时内进入睡眠基本整夜不醒,非间断多醒或早醒,不梦或者少梦,非多梦或者噩梦。

深度睡眠,不是似睡非睡,或易受环境干扰、惊醒,这才是高质量的睡眠状态。

3、最佳的睡眠时间:人类最佳的睡时间为晚12点-清晨8点,老年人稍微提前为晚11点-清晨7点,儿童为晚10点-清晨8点。

这样的睡眠时间符合自然界阴阳消长规律,长期违反这个规律,会引发失眠现象。

 

三、提高睡眠质量的措施

1、适当运动,每天巨大的工作压力可以通过健康的运动来舒展。

2、合理饮食,少吃油炸、辛辣、刺激性的食物,少喝啤酒、白酒、碳酸饮料等。

3、形成良好的作息习惯,有规律的生活。

4、选择一张适合自己的床垫,好的床垫必须给身体的每个部分提供充足的支撑,软硬适中。

5、另外,卧室的环境也很重要,安静舒适的空间也能大大提高睡眠的质量。